หายปวดหลัง แค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย

  • Post author:
  • Post category:Blog

อาการปวดหลัง ถือว่าเป็นโรคยอดฮิตเลยก็ว่าได้ ไม่ใช่เป็นแต่เพียงผู้ที่มีอายุมาก แต่ว่าวัยรุ่นอย่างเราๆก็เริ่มมีแนวโน้มมีอาการปวดหลังมากขึ้น ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องในเรื่องของการจัดวางท่าทางร่างกายต่างๆ และยิ่งพนักงานที่ทำงานในออฟฟิศก็มีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากกว่าคนทั่วไปเนื่องจากต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานทั้งวัน อาการปวดหลังอาจปวดหนักจนถึงขั้นเดินไม่ได้เลยก็มี ไม่ว่าใครถ้ามีวิธีก็อยาก หายปวดหลัง กันทั้งนั้น ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นแก้ไขและปรับบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตตามที่เราจะได้แนะนำดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยลดอาการปวดและลดความเสี่ยงในระยะยาวที่จะมีอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นกว่าในปัจจุบัน หายปวดหลัง แค่จัดท่าใหม่ เริ่มจากท่านั่ง เวลาที่เวลาที่คุณนั่งเก้าอี้ให้นั่งหลังตรงหลังพิงพนักไม่ก้มโค้งหรือเอนหลังมากจนเกินไปเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปลักษณะในแบบที่มันควรจะเป็น และเวลานั่งนั่งให้เต็มก้นเพื่อให้สะโพกและก้นช่วยรองรับน้ำหนักและไม่เป็นการผลักภาระไปให้กับกระดูกสันหลังมากเกินไป ส่วนท่านั่งในรถยนต์ก็เช่นกันเวลาปรับเบาะให้เลื่อนที่นั่งเข้าหาพวงมาลัยความชิดกับพวงมาลัยนั้นลองดูจากเวลาที่ขาเราเหยียบเบรคหรือคันเร่งแล้วพอดี ไม่ต้องงอขาหรือเหยียดขามากเกินไป สามารถนั่งได้อย่างเต็มเบาะไม่นั่งครึ่งก้นต่อจากท่านั่งก็เป็นท่ายืนหากเรามีความจำเป็นจะต้องยืนนานๆให้ใช้การสลับกันพักขาเพื่อทำให้ยืนได้นานมากขึ้นและทำให้ขาได้สลับกันพักสลับกันรับน้ำหนักจะได้เป็นการไม่รับภาระหนักจนเกินไป และที่สำคัญเวลายกของขึ้นจากพื้นคุณต้องใช้วิธีย่อเข่าแล้วนั่งลงเก็บของจากนั้นค่อยๆยกของลุกขึ้นมาโดยให้หลังตรงห้ามก้มโค้งยกของเด็ดขาดเพราะจะมีโอกาสทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้สุดท้ายที่สำคัญที่สุดก็คือท่าทางตอนนอนของเรานั่นเอง เวลานอนเป็นเวลาพักผ่อนแต่ถ้าคุณนอนไม่ถูกท่าแทนที่จะได้พักผ่อนอาจเป็นการทำร้ายร่างกายให้บาดเจ็บหนักมากกว่าเดิม ท่านอนที่ดีที่สุดที่แนะนำคือนอนตะแคงขากอดหมอนข้าง โดยเหยียดขาล่างงอขาบน หากคุณอยากนอนหงายเวลานอนหงายหลังจะแอ่นแก้โดยใช้หมอนหรือหมอนข้างรองใต้ข้อพับเข่าจะช่วยให้หลังงอน้อยลงได้ ส่วนท่านอนคว่ำนั้นชัดเจนอยู่แล้วว่าเป็นท่านอนที่ทำร้ายหลังมากที่สุด ยกนิดขยับหน่อยเสริมความแข็งแกร่ง ในอินเตอร์เน็ตจะมีท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่อธิบายว่าให้คุณทำอย่างไรบ้างมากมาย คุณสามารถค้นหาดูภาพและคลิปประกอบได้เลย แต่ท่าที่เราจะแนะนำเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อในลักษณะคล้ายกับโยคะซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กยันผู้สูงอายุเป็นท่าที่ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง…

Continue Readingหายปวดหลัง แค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย

ตื่นปุ๊ป ปวดหลัง ปั๊บ

  • Post author:
  • Post category:Blog

การที่เราตื่นมาแล้ว ปวดหลัง นั้นคิดว่าหลายคนอาจจะเคยเป็นหรืออาจจะเป็นบ่อยจนต้องหาหมอเพื่อดูการไม่ปกติกันเลย บางครั้งการที่เราปวดนั้นก็มีหลายแบบอาจไม่ได้เป็นเพราะมีโรคอะไรก็ได้อาจจะแค่ที่นอนหรือหมอนไม่ดีนั่งนานทำงานหนักมา ลองเปลี่ยนการนอนดูก่อนหรือเป็นของที่ใช้อยู่ก็อาจจะช่วยได้ดังนั้นควรลองแก้ไขเบื้องต้นก่อนเพื่อสุขภาพที่ดีและไม่ต้องทรมานกับการปวดหลังด้วย นอนไม่ให้ปวดหลัง การนอนเพื่อลดการ ปวดหลัง นั้นในข้อนี้ที่นอนและหมอนมีส่วนอย่างมากเลย การที่เราใช้ที่นอนในและหมอนในแบบที่ได้ดีแล้วไม่ว่าจะทำยังไงก็จะไม่หายปวดหลังอย่างแน่นอนถึงหายก็จะมีโอกาศเกิดซ้ำอีกเพราะงั้น การเลือกให้เหมาะสมนั่นเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดเลยในการบรรเทาความปวดหลังได้ ท่านอนนั้นเพื่อให้นอนสบายและหายปวดหลังการนอนตะแคงก็เป็นวิธีที่หลายคนเลือกใช้แล้วก็ยังได้ผลอีกด้วย เลือกที่นอนไม่ให้ปวดหลัง การใช้ที่ฟูกที่ดีทำให้สบายขึ้นได้ดีเลยทีเดียว เพราะการที่การนอนกับที่นอนที่ไม่ดีแล้วกล้ามเนื้อเราก็จะมีผลแน่นอน เพราะที่นอนเก่าบางทีก็แข็งหรือนิ่มมากเวลานอนยิ่งทำให้อาการยิ่งเพิ่มขึ้นเพราะการสะสมดังนั้นควรจะใช้ที่นอนที่รองรับสรีระนั่นย่อมดีกว่ามากลดอาการปวดได้ดีทีเดียว แบบนี้แล้วลองเช็คดูที่นอนกันดีกว่าว่ายังโอเคกันอยู่มั้ย การ ปวดหลัง แก้ได้ไม่ยากเลย เมื่อตื่นแล้วสบายร่างกายไม่ ปวดหลัง นั้นย่อมดีกว่ามากมายไม่งั้นต้องทรมานทั้งวันหรือหลายวันอาจต้องกินยาเพื่อให้หายกันเลย การเปลี่ยนท่านอนและที่นอนนั้นก็จะช่วยได้แน่นอนแล้วถ้าเรานั้นเสริมการออกกำลังกายนั้นเข้าไปสักหน่อยนึงแล้วก็จะทำให้เรานั้นแข็งแรงไม่ปวดหลังง่ายอีกด้วยแต่ถ้าไม่ว่าทำยังไงก็ไม่หายแล้วก็ควรหาหมอปรึกษาคงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

Continue Readingตื่นปุ๊ป ปวดหลัง ปั๊บ