วิธี “นอนหลับ” อย่างมีคุณภาพ

ปิดไฟและไฟหน้าจอก่อนนอน การปิดไฟก่อนนอน ไม่เพียงแค่ช่วยใช้ไฟฟ้าน้อยลง แต่ว่ายังช่วยทำให้การ "นอนหลับ" มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ยังควรจะหลีกเลี่ยงแสงสว่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เพราะเหตุว่าแสงสว่างหน้าจอจากอุปกรณ์พวกนี้ สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อจะหยุดเช็กข้อความ หรือหยุด สมัครสล็อต Red Tiger เพื่อเล่นเกมคาสิโนมือถือก่อนเข้านอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำหรับการฝึกใจและร่างกาย ให้พร้อมที่จะนอนหลับได้ เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อยามเช้า บางทีอาจช่วยทำให้การ "นอนหลับ" ของคุณดียิ่งขึ้น คาเฟอีนมีผลเสียกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงภายหลังการบริโภค ยิ่งกว่านั้นยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้จะช่วยทำให้นอนได้เร็วขึ้น แต่ว่าก็ทำให้นอนหลับด้อยคุณภาพ…

Continue Reading วิธี “นอนหลับ” อย่างมีคุณภาพ

หมอนยางพาราททำให้เรานอนสบายมากยิ่งขึ้น

ในขณะนี้ เทรนด์เรื่องของหมอนยางพาราเพื่อสุขภาพ ก็กำลังเป็นที่นิยมอย่างยิ่งในหมู่คนส่วนมาก ไม่ว่าจะเป็นในส่วนของคนประเทศไทยเองหรือผู้คนในเมืองนอก ก็เริ่มที่จะหันมาเอาใจใส่เรื่องของสุขภาพเกี่ยวกับการนอนเล่นเว็บสล็อต 007กันเพิ่มมากขึ้น ด้วยเหตุดังกล่าว เมื่อผู้คนเริ่มหันมาใช้หมอนเพื่อสุขภาพ หมอนยางพารา ดีต่อร่างกายของผู้นอนยังไง ป้องกันสภาวะเสี่ยงที่จะทำให้เป็นโรคกระดูกเสื่อมเนื่องด้วยหมอนยางพารามีความยืดหยุ่น สูงยิ่งกว่าหมอนที่ทำมาจากนุ่นหรือฝ้ายเป็นอย่างยิ่ง ทั้งมีการผลิตในส่วนของผิวสัมผัสเป็นแบบปุ่มนูน ซึ่งช่วยทำให้มีการกระจัดกระจายน้ำหนัก ในเวลาที่หัวลงสู่หมอน ทำให้ลดการกดทับของกล้ามรวมทั้งกระดูก รอบๆก้านคอและก็หลัง ซึ่งจะช่วยลดการเสี่ยงต่อโรคกระดูกเสื่อมได้อย่างดีเยี่ยมลดอาการภูมิแพ้จากไรฝุ่นตอนที่พวกเรานอนอยู่นั้น รอบๆหน้ารวมทั้งจมูกของผู้นอน จะมีการสัมผัสกับหมอนโดยตรง ถ้าเป็นหมอนที่ทำมาจากนุ่น ฝ้าย โดยส่วนมาก ชอบเจอไรฝุ่นละอองรวมทั้งแบคทีเรีย อยู่จำนวนไม่ใช่น้อย หากแม้จะมีการนำหมอนไปผึ่งแดดก็ตาม แต่ว่าหมอนที่ทำจากยางพารานั้น จะถูกดีไซน์ของตัวหมอน ให้มีรูระบายทั่วทั้งใบ ทำให้หมอน…

Continue Reading หมอนยางพาราททำให้เรานอนสบายมากยิ่งขึ้น

วิธีเลือกหมอนแก้อาการปวดคอ

ไม่ว่าใครก็ปรารถนามีจะคุณภาพชีวิตที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการนอนเพราะว่าใช้เวลาถึง1 ใน 3 ของชีวิตในแต่ละวันเลยทีเดียว แต่ว่ายังคงมีอีกหลายๆคนที่ประสบเจอกับปัญหาไม่สามารถที่จะนอนเล่น เว็บบอล อย่างเป็นสุขได้เพราะว่าจะต้องทนกับอาการปวดคออยู่ทุกค่ำคืน ซึ่งตามที่เป็นจริงแล้วเราสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายๆเพียงแค่คุณจะต้องเลือกหมอนแก้ปวดคอให้เหมาะสมเท่านั้น แต่ว่าจะทำเช่นไรจึงจะสามารถเลือกหมอนแก้ปวดคอได้อย่างเห็นผล ลองมาทำตามวิธีเลือกหมอนเหล่านี้ดู หมอนที่ทำมาจากธรรมชาติ หมอนที่ทำมาจากขนสัตว์ปีก เช่นหมอนที่ทำจาก ขนเป็ด ขนห่าน ขนนกกระจอกเทศ ซึ่งหมอนในกลุ่มนี้จะให้ความอ่อนนุ่มเบา และสามารถเข้าถึงในช่วงช่องว่างระหว่างคอศีรษะและที่นอนได้อย่างดีเยี่ยม เหมาะกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับลักษณะของการปวดคอเป็นอย่างยิ่ง แต่ว่าจะนิ่มและเตี้ยเป็นพิเศษ จำเป็นที่จะต้องเลือกซื้อหมอนขนสัตว์ปีกเหล่านี้ที่มีเนื้อแน่นพอสมควร โดยให้เลือกที่มีความสูงของหมอนอยุ่ที่4-6 นิ้วหมอนที่ทำมาจากใยธรรมชาติ ได้แก่ ใยฝ้าย หมอนที่ทำมาจากฝ้ายจะมีเนื้อที่นุ่มและแน่น และเมื่อใช้ไปเป็นเวลานานๆจะมีการยุบตัวทำให้หมอนมีเนื้อแข็ง ฉะนั้นถ้าหากคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนแล้วปวดคอเหมือนศรีษะตกหมอนจึงไม่เหมาะกับหมอนชนิดนี้ เพราะเหตุว่ามักจะสูงและมีเนื้อแข็งแน่นกระทั่งกดเส้นเลือดทำให้เลือดลมเดินไม่ดีหมอนที่ทำมาจากเมล็ดพืช…

Continue Reading วิธีเลือกหมอนแก้อาการปวดคอ

นอนหลับยากควรทำอย่างไร

การนอนหลับให้เพียงพอ เป็นบ่อเกิดของสุขภาพแข็งแรง แต่ถ้าหากผู้ใดมีปัญหานอนไม่หลับอยู่เป็นประจำร่างกายก็ย่อมอ่อนเพลียเรื้อรัง มีปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาอย่างมากมาย ดังนั้นวันนี้เราเลยหาแนวทางการทำให้นอนหลับง่ายมาฝาก ทำตามนี้แล้วไม่เพียงแค่จะช่วยขจัดปัญหานอนไม่หลับแค่เพียงเท่านั้น แต่ว่ายังทำให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนอีกด้วย ออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นเบาๆ ใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้หันมาออกกำลังกายช่วงเย็นจะเหมาะสมที่สุด หรือจัดสรรเวลาออกกำลังกายประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ควรออกแบบเบาๆแบบพอดีไม่หักโหมจนเกินไปด้วย รับรองเลยว่าคราวนี้หัวถึงหมอนปุ๊ปร่างกายจะผ่อนคลายและรู้สึกอยากนอนหลับ แถมยังหลับง่ายมากยิ่งขึ้นด้วย ไม่ควรทานอาหารหนักๆก่อนนอน มื้ออาหารเย็น ไม่ควรรับประทานแบบจัดหนักจัดเต็มจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเนื้อสัตว์ เพราะว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่อนข้างจะย่อยยาก แถมยังใช้เวลาในการย่อยเป็นเวลานาน ถ้าหากใครรับประทานแล้วนอนในทันทีก็จะยิ่งทำให้ระบบการย่อยอาหารพังลงได้ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย ทั้งนี้เพราะร่างกายมนุษย์เราจะใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะฉะนั้น รับประทานอาหารเย็นเบาๆและไม่ควรจะรับประทานแล้วนอนในทันทีจะดีที่สุด พักสมองให้รู้สึกผ่อนคลาย…

Continue Reading นอนหลับยากควรทำอย่างไร