You are currently viewing หายปวดหลัง แค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย

หายปวดหลัง แค่ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย

  • Post author:
  • Post category:Blog

อาการปวดหลัง ถือว่าเป็นโรคยอดฮิตเลยก็ว่าได้ ไม่ใช่เป็นแต่เพียงผู้ที่มีอายุมาก แต่ว่าวัยรุ่นอย่างเราๆก็เริ่มมีแนวโน้มมีอาการปวดหลังมากขึ้น ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตในกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องในเรื่องของการจัดวางท่าทางร่างกายต่างๆ และยิ่งพนักงานที่ทำงานในออฟฟิศก็มีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากกว่าคนทั่วไปเนื่องจากต้องนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานทั้งวัน อาการปวดหลังอาจปวดหนักจนถึงขั้นเดินไม่ได้เลยก็มี ไม่ว่าใครถ้ามีวิธีก็อยาก หายปวดหลัง กันทั้งนั้น ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นแก้ไขและปรับบุคลิกภาพในการใช้ชีวิตตามที่เราจะได้แนะนำดังต่อไปนี้ เพื่อช่วยลดอาการปวดและลดความเสี่ยงในระยะยาวที่จะมีอาการปวดที่รุนแรงมากขึ้นกว่าในปัจจุบัน

หายปวดหลัง แค่จัดท่าใหม่

  • เริ่มจากท่านั่ง เวลาที่เวลาที่คุณนั่งเก้าอี้ให้นั่งหลังตรงหลังพิงพนักไม่ก้มโค้งหรือเอนหลังมากจนเกินไปเพราะจะทำให้กระดูกสันหลังผิดรูปลักษณะในแบบที่มันควรจะเป็น และเวลานั่งนั่งให้เต็มก้นเพื่อให้สะโพกและก้นช่วยรองรับน้ำหนักและไม่เป็นการผลักภาระไปให้กับกระดูกสันหลังมากเกินไป ส่วนท่านั่งในรถยนต์ก็เช่นกันเวลาปรับเบาะให้เลื่อนที่นั่งเข้าหาพวงมาลัยความชิดกับพวงมาลัยนั้นลองดูจากเวลาที่ขาเราเหยียบเบรคหรือคันเร่งแล้วพอดี ไม่ต้องงอขาหรือเหยียดขามากเกินไป สามารถนั่งได้อย่างเต็มเบาะไม่นั่งครึ่งก้น
  • ต่อจากท่านั่งก็เป็นท่ายืนหากเรามีความจำเป็นจะต้องยืนนานๆให้ใช้การสลับกันพักขาเพื่อทำให้ยืนได้นานมากขึ้นและทำให้ขาได้สลับกันพักสลับกันรับน้ำหนักจะได้เป็นการไม่รับภาระหนักจนเกินไป และที่สำคัญเวลายกของขึ้นจากพื้นคุณต้องใช้วิธีย่อเข่าแล้วนั่งลงเก็บของจากนั้นค่อยๆยกของลุกขึ้นมาโดยให้หลังตรงห้ามก้มโค้งยกของเด็ดขาดเพราะจะมีโอกาสทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่หลังได้
  • สุดท้ายที่สำคัญที่สุดก็คือท่าทางตอนนอนของเรานั่นเอง เวลานอนเป็นเวลาพักผ่อนแต่ถ้าคุณนอนไม่ถูกท่าแทนที่จะได้พักผ่อนอาจเป็นการทำร้ายร่างกายให้บาดเจ็บหนักมากกว่าเดิม ท่านอนที่ดีที่สุดที่แนะนำคือนอนตะแคงขากอดหมอนข้าง โดยเหยียดขาล่างงอขาบน หากคุณอยากนอนหงายเวลานอนหงายหลังจะแอ่นแก้โดยใช้หมอนหรือหมอนข้างรองใต้ข้อพับเข่าจะช่วยให้หลังงอน้อยลงได้ ส่วนท่านอนคว่ำนั้นชัดเจนอยู่แล้วว่าเป็นท่านอนที่ทำร้ายหลังมากที่สุด

ยกนิดขยับหน่อยเสริมความแข็งแกร่ง

ในอินเตอร์เน็ตจะมีท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนที่อธิบายว่าให้คุณทำอย่างไรบ้างมากมาย คุณสามารถค้นหาดูภาพและคลิปประกอบได้เลย แต่ท่าที่เราจะแนะนำเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อในลักษณะคล้ายกับโยคะซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยตั้งแต่เด็กยันผู้สูงอายุเป็นท่าที่ไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลัง ทุกท่าขอให้ค่อยๆเคลื่อนไหวช้าๆไม่ต้องรีบ เริ่มจากให้คุณนอนหงายแบนราบกับพื้นวางแขนราบข้างลำตัว ขาราบติดพื้นเป็นท่าเตรียม ท่าแรกชันเข่าทั้งสองขึ้น แล้วใช้มือค่อยๆดึงเข่าทีละข้างมากอด ชิดอกได้ยิ่งดี ค้างไว้สิบวินาทีแล้วสลับทำอีกข้าง จากนั้นกลับสู่ท่าเตรียม ท่าต่อมาจากท่าเตรียม กางแขนออก ยกขาซ้ายพาดไปทางขวา เหยียดไปให้สุด แต่ให้คุณบิดได้ตั้งแต่ช่วงเอวลงไปเท่านั้น ค้างไว้สิบวินาทีแล้วจึงสลับไปทำอีกข้าง ให้บริหารทุกวัน หลังของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและทนทานขึ้น ช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังได้

Ufabet1688 เว็บไซต์มีคุณภาพมาตรฐาน