วิธี “นอนหลับ” อย่างมีคุณภาพ

วิธี “นอนหลับ” อย่างมีคุณภาพ

ปิดไฟและไฟหน้าจอก่อนนอน

การปิดไฟก่อนนอน ไม่เพียงแค่ช่วยใช้ไฟฟ้าน้อยลง แต่ว่ายังช่วยทำให้การ “นอนหลับ” มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ยังควรจะหลีกเลี่ยงแสงสว่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และแท็บเล็ต เพราะเหตุว่าแสงสว่างหน้าจอจากอุปกรณ์พวกนี้ สามารถทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว โดยทุกคนสามารถเริ่มจากการตั้งเวลาเพื่อจะหยุดเช็กข้อความ หรือหยุด สมัครสล็อต Red Tiger เพื่อเล่นเกมคาสิโนมือถือก่อนเข้านอน นอกจากนี้การวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ไกลตัว ก็ยังเป็นอีกหนึ่งแนวทางสำหรับการฝึกใจและร่างกาย ให้พร้อมที่จะนอนหลับได้

เลิกคาเฟอีน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การจำกัดคาเฟอีนอยู่ที่กาแฟมื้อยามเช้า บางทีอาจช่วยทำให้การ “นอนหลับ” ของคุณดียิ่งขึ้น คาเฟอีนมีผลเสียกับร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงภายหลังการบริโภค ยิ่งกว่านั้นยังมีงานวิจัยที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน แม้จะช่วยทำให้นอนได้เร็วขึ้น แต่ว่าก็ทำให้นอนหลับด้อยคุณภาพ ซึ่งดูได้จากการพลิกไปมาระหว่างหลับ ตื่นนอนในช่วงกลางคืน หรือนอนไม่สนิทตลอดทั้งคืน

ตั้งเวลาการนอน

การกำหนดเวลา “นอน” ให้เป็นประจำในแต่ละคืน มีส่วนช่วยในการพัฒนานิสัยการนอน โดยปกติร่างกายมนุษย์ ต้องการความต่อเนื่องสำหรับการนอน การจัดตารางเวลาพักผ่อนจึงเป็นตัวช่วยสำคัญ เมื่อร่างกายปรับเวลาเข้านอนให้เพียงพอ ร่างกายก็จะตื่นนอนตรงเวลาที่เหมาะสม เพื่อพร้อมรับวันใหม่ในทุกเช้า

เข้าใจพฤติกรรมการนอนของตัวเอง

ในแต่ละคืนร่างกายของเราจะเข้าสู่ระยะของการนอนแตกต่างกันไป จะหลับตื้น หลับลึก สุดแท้แต่ช่วงเวลา ซึ่งการ นอน แต่ละช่วงเวลา ก็ทำให้ท่านพบการนอนของเราต่างกันตามไปด้วย อีกทั้งอัตราการเต้นของหัวใจ ความกระสับกระส่ายในช่วงนอน เวลาที่ตื่นและระดับการนอนหลับ หรือ Sleep Stage ดังนั้นเมื่อเราทราบแบบนี้แล้ว เราสามารถกำหนดจำนวนชั่วโมงการนอนของเราได้ และเพื่อให้ร่างกายได้เข้าใจกับพฤติกรรมการนอนของตน และตัดปัญหาเรื่องการถูกรบกวนตลอดคืน รวมทั้งเวลาลุกเข้าห้องน้ำด้วย

ตัดขาดความเครียด หลังจากเหน็ดเหนื่อยทั้งวัน

การฝึกฝนจิตใจให้ละจากความเคร่งเครียด และพยายามมองโลกในแง่ดีหลังจากวันอันแสนวุ่นวาย เป็นหนึ่งในต้นเหตุสำคัญที่ทุกคนละเลยไป ในการพัฒนาคุณภาพการนอนรวมทั้งสุขภาพโดยรวม ซึ่งทุกคนอาจจะเริ่มต้นจากวิธีง่ายๆตัวอย่างเช่น การออกไปเดินเล่น การเข้าคลาสโยคะ นั่งสมาธิ หรือแม้กระทั้งการฝึกหายใจที่ถูกต้อง ก่อนที่จะเปลี่ยนชุดนอนและพร้อมที่จะนอนหลับฝันดีตลอดคืน