นอนหลับยากควรทำอย่างไร

นอนหลับยากควรทำอย่างไร

การนอนหลับให้เพียงพอ เป็นบ่อเกิดของสุขภาพแข็งแรง แต่ถ้าหากผู้ใดมีปัญหานอนไม่หลับอยู่เป็นประจำร่างกายก็ย่อมอ่อนเพลียเรื้อรัง มีปัญหาสุขภาพต่างๆตามมาอย่างมากมาย ดังนั้นวันนี้เราเลยหาแนวทางการทำให้นอนหลับง่ายมาฝาก ทำตามนี้แล้วไม่เพียงแค่จะช่วยขจัดปัญหานอนไม่หลับแค่เพียงเท่านั้น แต่ว่ายังทำให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืนอีกด้วย

ออกกำลังกายช่วงเวลาเย็นเบาๆ

ใครที่นอนหลับยาก แนะนำให้หันมาออกกำลังกายช่วงเย็นจะเหมาะสมที่สุด หรือจัดสรรเวลาออกกำลังกายประมาณ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ควรออกแบบเบาๆแบบพอดีไม่หักโหมจนเกินไปด้วย รับรองเลยว่าคราวนี้หัวถึงหมอนปุ๊ปร่างกายจะผ่อนคลายและรู้สึกอยากนอนหลับ แถมยังหลับง่ายมากยิ่งขึ้นด้วย

ไม่ควรทานอาหารหนักๆก่อนนอน

มื้ออาหารเย็น ไม่ควรรับประทานแบบจัดหนักจัดเต็มจนเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีเนื้อสัตว์ เพราะว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่อนข้างจะย่อยยาก แถมยังใช้เวลาในการย่อยเป็นเวลานาน ถ้าหากใครรับประทานแล้วนอนในทันทีก็จะยิ่งทำให้ระบบการย่อยอาหารพังลงได้ แถมยังเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย ทั้งนี้เพราะร่างกายมนุษย์เราจะใช้เวลาในการย่อยอาหารประมาณ 3 ชั่วโมง เพราะฉะนั้น รับประทานอาหารเย็นเบาๆและไม่ควรจะรับประทานแล้วนอนในทันทีจะดีที่สุด

พักสมองให้รู้สึกผ่อนคลาย

ใครที่มีปัญหานอนไม่หลับบ่อยครั้ง ควรจะหยุดทำกิจกรรมต่างๆที่จะทำให้เครียดก่อนเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยเฉพาะใครที่ชอบนั่งทำงาน คิดงานก่อนนอนหรือเก็บเอาสารพัดปัญหามาคิดให้วุ่นวายปวดหัว ขอให้หยุด เพราะนอกจากจะทำให้นอนไม่หลับแล้ว ขณะหลับก็ยังหลับแบบไม่สนิทอีกด้วย ให้หากิจกรรมที่ทำให้เราไม่เครียดและรู้สึกผ่อนคลาย อย่างเช่น ดูหนัง เล่น บาคาร่าออนไลน์ หรือจะฟังเพลงก่อนนอนก็ได้

อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

การทำงานตลอดทั้งวันอาจส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า ไหนจะสภาพร่างกายและจิตใจที่แบกรับปัญหาต่างๆเข้ามามากมาย ดังนั้น ก่อนเข้านอน แนะนำให้นอนแช่อ่างน้ำอุ่นๆสักราว 15-20 นาที อย่าลืมหยดกลิ่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายด์ลงไปผสมเข้าด้วยกัน เพราะว่าเป็นกลิ่นที่กระตุ้นการหลับสนิท ทำให้ผ่อนคลายรวมทั้งรู้สึกสบาย หรือถ้าหากใครไม่สะดวกจะแช่เท้าในน้ำอุ่นๆก่อนนอนก็ช่วยได้เช่นกัน